fbpx
Lifestyle Tylko TU

Lęk – jak sobie z nim radzić?

Agata Aleksińska – Certyfikowany Psychoterapeuta PTP Psycholog

Lęk jest emocją, jak radość, smutek, spokój, czy gniew. Jest uniwersalnym doświadczeniem. Stanowi integralną część życia psychicznego. Zaczyna być objawem, jeśli jest silny i wpływa negatywnie lub wręcz uniemożliwia funkcjonowanie. Może manifestować się atakami paniki. Nagle pojawia się przyspieszone bicie serca, duszności, drżenie ciała oraz inne objawy fizyczne. Dołączają się myśli typu: „zaraz zemdleję”, „zaraz coś się ze mną stanie”, „zaraz umrę”. Wzmacniają one objawy fizyczne, a te z kolei powodują kolejne silniejsze negatywne myśli. Tworzy się mechanizm błędnego koła. Ważne jest, aby przeciąć ten mechanizm inną –  alternatywną myślą typu: „To, co się ze mną teraz dzieje to atak lęku. Miałem je już wiele razy. Nic mi się nie stanie. Jestem bezpieczny. Za chwilę to minie. Pooddycham sobie spokojnie. Spróbuję pomyśleć o czymś miłym. Spróbuję się czymś zająć”. Kolejnym przejawem lęku jako objawu jest fobia. Polega ona na lęku przed konkretnym przedmiotem lub konkretną sytuacją – na przykład lęk przed zamkniętymi pomieszczeniami – klaustrofobia, na przykład lęk przed ludźmi – fobia społeczna. W tym przypadku zaleca się metodę małych kroczków – dostosowanych do możliwości. Jeśli pod wpływem fobii wycofujemy się z określonych aktywności – na przykład nie wychodzimy z domu, wówczas, fobia ma nad nami władzę. Chodzi o o, by sytuację odwrócić – przejąć władzę nad fobią i odzyskać kontrolę nad życiem. Co to w praktyce oznacza? Jeśli boję się wyjść z domu świadomie, za swoją wewnętrzną zgodą, wychodzę z niego. Najpierw na podwórko, na kilka minut. Potem do pobliskiego sklepu na 10 minut, potem na pół godziny itd.

Warto zwrócić uwagę na kontekst sytuacyjny lęku jako objawu. Często jego pojawienie się nie jest dziełem przypadku, choć tak możemy to odczuwać. Niejednokrotnie ma to związek z jakimś trudnym doświadczeniem w życiu. Warto sięgnąć po literaturę. W chwili obecnej rynek wydawniczy daje naprawdę bogatą ofertę. Warto rozważyć psychoterapię. Warto wiedzieć, że życie może być lepsze i nie trzeba się męczyć.

Tekst: Agata Aleksińska

Polecamy

Miejsce konstruktywnej dyskusji