fbpx
Testowy baner
Lifestyle

Kofeina – Jakie ma wady i zalety?

Kofeina cieszy się największą popularnością w sporcie jako substancja ergogeniczna czyli poprawiająca zdolności wysiłkowe. Używam jej w postaci kawy dla poprawy samopoczucia i funkcji kognitywnych w ciągu dnia jak i również w postaci bezwodnej przed treningami fizycznymi.

Kofeina ma wpływ na:

-Opóźnienie procesów zmęczenia
-Poprawia czas reakcji
-Poprawia skupienie i koncentrację
-Zmienia percepcję bólu
-Poprawia ogólne wyniki sportowe
-Zmniejszenie śmiertelności z dowolnych przyczyn (np. Nowotworów, chorób układu sercowo-naczyniowego)
-Prawdopodobne zmniejszenie ryzyka choroby Parkinsona oraz cukrzycy typu 2.

Może mieć negatywny wpłw u osób wrażliwych na kofeine z polimorfizmem niektórych genów. Skutkiem tego jak i zbyt dużych dawek kofeiny, może być m. in.:

-Drażliwość
-Nerwowość
-Niepokój
-Zaburzenia snu
-Problemy żoładkowo-jelitowe

Naturalne źródła kofeiny:
– Kawa
– Herbata (najwięcej w zielonej i czarnej)
– Yerba mate
– Kakao

Zalecana dawka dla poprawy wyników sportowych to 3-6mg/kg masy ciała na 30minut przed aktywnością. Jako ciekawostkę podam, że wyższe dawki kofeiny w ciągu dnia (300-600mg) są wstanie podnieść nasz wydatek energetyczny o 150-300kcal. Czyli całkiem sporo.

Zdecydowanie polecam wszystkim sportowcom. Poprawa wyników udokumentowana została w badaniach w większości dyscyplin sportowych.

Polecamy

Miejsce konstruktywnej dyskusji